Perder el pelo puede ser muy frustrante. Pero antes de invertir en productos más o menos eficaces para el cuidado del cabello, es importante comprender la causa de su caída. A menudo, está relacionada con el estilo de vida y/o la dieta.
Aquí tienes un análisis más detallado de la relación entre la dieta y la salud capilar. Y descubre qué alimentos anticaída debes elegir a diario. Hemos pedido ayuda al equipo de Nutriandco para redactar este artículo.
DIETA Y CAÍDA DEL CABELLO, UN VÍNCULO RECONOCIDO
La caída del cabello suele estar asociada a los cambios hormonales. De hecho, no es raro que se caiga el pelo durante el embarazo, en la menopausia, al tomar determinadas píldoras o con la edad, tanto si eres hombre como mujer.
Otros factores, como el estrés o los malos hábitos de vida (consumo de alcohol o tabaco) también pueden provocar la caída del cabello en distintos grados. Pero no debemos pasar por alto el impacto de la dieta en la salud y la belleza del cabello.
Como ahora sabemos, las deficiencias nutricionales pueden tener un grave impacto en todo el organismo, con repercusiones visibles en la piel, las uñas y el cabello.
El cabello necesita una serie de minerales, oligoelementos, vitaminas y aminoácidos para crecer y mantenerse en forma. Estos nutrientes esenciales incluyen:
- Hierro: este nutriente es un componente de la hemoglobina, que proporciona energía y oxígeno a las células para favorecer la síntesis capilar.
- Zinc: este mineral desempeña un papel vital en la transformación y asimilación de las proteínas.
- Vitaminas B (B5, B6, B8, B12 en particular): intervienen en la producción de energía, la síntesis de proteínas, la producción de glóbulos rojos y la regeneración celular.
- Vitaminas A, C y D: la vitamina C interviene en la producción de colágeno (un componente esencial de los folículos pilosos). La vitamina A estimula la producción de sebo para proteger el pelo, y la vitamina D ayuda a desarrollar el crecimiento del pelo durante la fase anágena.
- Ácidos grasos esenciales (omega-3): favorecen el crecimiento del cabello y evitan su caída.
- Proteínas: más del 90% de la fibra capilar está compuesta de queratina, una proteína esencial para el desarrollo de las uñas y el cabello.
Una carencia de cualquiera de estos nutrientes puede crear un desequilibrio que puede dar lugar a un cabello apagado o quebradizo, o incluso a alopecia.
Los mejores alimentos amigos de tu pelo
¿Buscas un alimento que te ayude a que el pelo crezca más deprisa? No existe una solución milagrosa, pero una dieta sana, variada y equilibrada puede ayudarte a aprovechar al máximo tus posibilidades. Por ello, te invitamos a incluir los siguientes alimentos en tus menús:
- Huevos: ricos en vitaminas A y B, zinc y proteínas.
- Avellanas: ricas en hierro, magnesio, vitamina B y zinc
- Espinacas y lentejas: ricas en hierro
- Plátanos: ricos en zinc y magnesio
- Ostras: ricas en zinc
- Pescado azul (salmón): rico en omega-3
- Cítricos: ricos en vitamina C
- Aceites vegetales: ricos en ácidos grasos esenciales
- Levadura de cerveza: rica en vitaminas del grupo B
- Té verde: rico en antioxidantes
Muchos alimentos son buenos para el cabello. Así que recurre principalmente a las frutas y verduras de temporada, pero también a los cereales integrales, el pescado azul y el marisco para llenarte de vitaminas, ácidos grasos, minerales y oligoelementos.
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Los peores alimentos para evitar la caída del cabello
La caída del cabello y una mala alimentación suelen ir de la mano. De hecho, se sabe que ciertos alimentos tienen efectos nocivos en el organismo, sobre todo en la piel, las uñas y el cabello. En particular, se ha establecido la relación entre el consumo de azúcar y la caída del cabello.
Una dieta rica en alimentos azucarados, grasos y/o procesados puede afectar al equilibrio del organismo y provocar la caída del cabello. El consumo de alcohol y tabaco también puede provocar un aumento de radicales libres en el organismo y dañar la salud capilar.
SUPLEMENTOS DIETÉTICOS PARA COMBATIR LA CAÍDA DEL CABELLO
Por tanto, una dieta sana y equilibrada es esencial para mantener el brillo y la fuerza de tu cabello. También puedes recurrir a suplementos dietéticos para frenar la caída del cabello o ayudar a prevenirla.
En particular, recomendamos suplementos enriquecidos con vitamina B7 (biotina), esencial para la producción de queratina.
Antes de empezar a tomar suplementos, no dudes en pedir consejo a tu médico o farmacéutico.
Cosas que debes recordar :
- La caída del cabello puede deberse a muchos factores (estrés, hormonas, estilo de vida, etc.).
- La dieta también desempeña un papel en la caída del cabello, sobre todo en casos de deficiencia.
- Comer los minerales, ácidos grasos y vitaminas adecuados puede ayudar a frenar la caída del cabello y estimular su crecimiento.
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