Perdre ses cheveux peut être très frustrant. Mais avant d’investir dans des produits de soins capillaires plus ou moins efficaces, il est important de comprendre la cause de la chute des cheveux. Souvent, elle est liée au mode de vie et/ou à l’alimentation.
Voici un examen plus approfondi du lien entre l’alimentation et la santé des cheveux. Et découvrez quel aliment anti-chute choisir au quotidien. Nous avons demandé à l’équipe de Nutriandco de nous aider à rédiger cet article.
ALIMENTATION ET PERTE DE CHEVEUX, UN LIEN RECONNU
La chute des cheveux est souvent associée à des changements hormonaux. En effet, il n’est pas rare de constater une perte de cheveux pendant la grossesse, à la ménopause, lors de la prise de certaines pilules, ou encore avec l’âge, que l’on soit un homme ou une femme.
D’autres facteurs, comme le stress ou une mauvaise hygiène de vie (consommation d’alcool ou de tabac) peuvent également entraîner une chute de cheveux plus ou moins importante. Mais il ne faut pas négliger l’impact de l’alimentation sur la santé et la beauté des cheveux.
On le sait, les carences nutritionnelles peuvent avoir un impact sérieux sur l’ensemble de l’organisme, avec des répercussions visibles sur la peau, les ongles et les cheveux.
Les cheveux ont besoin d’un certain nombre de minéraux, d’oligo-éléments, de vitamines et d’acides aminés pour croître et rester en forme. Ces nutriments essentiels sont les suivants :
- Fer : ce nutriment est un composant de l’hémoglobine, qui fournit de l’énergie et de l’oxygène aux cellules pour favoriser la synthèse des cheveux.
- Zinc : ce minéral joue un rôle essentiel dans la transformation et l’assimilation des protéines.
- Vitamines B (B5, B6, B8, B12 en particulier) : impliquées dans la production d’énergie, la synthèse des protéines, la production de globules rouges et la régénération cellulaire.
- Vitamines A, C et D : la vitamine C participe à la production de collagène (composant essentiel des follicules pileux). La vitamine A stimule la production de sébum pour protéger le cheveu et la vitamine D aide à développer la croissance du cheveu pendant la phase anagène.
- Acides gras essentiels (oméga-3) : favorisent la croissance des cheveux et préviennent leur chute.
- Protéines : plus de 90% de la fibre capillaire est composée de kératine, une protéine essentielle au développement des ongles et des cheveux.
Une carence en l’un de ces nutriments peut créer un déséquilibre susceptible d’entraîner des cheveux ternes ou cassants, voire une alopécie.
Les meilleurs amis de la nourriture pour vos cheveux
Vous cherchez un aliment pour faire pousser vos cheveux plus vite ? Il n’y a pas de solution miracle, mais une alimentation saine, variée et équilibrée peut vous aider à mettre toutes les chances de votre côté. Nous vous invitons donc à inclure les aliments suivants dans vos menus :
- Œufs : riches en vitamines A et B, en zinc et en protéines.
- Noisettes : riches en fer, magnésium, vitamine B et zinc.
- Epinards et lentilles : riches en fer
- Bananes : riches en zinc et en magnésium
- Huîtres : riches en zinc
- Poissons gras (saumon) : riches en oméga-3
- Agrumes : riches en vitamine C
- Huiles végétales : riches en acides gras essentiels
- Levure de bière : riche en vitamines B
- Thé vert : riche en antioxydants
De nombreux aliments sont bons pour les cheveux. Privilégiez donc les fruits et légumes de saison, mais aussi les céréales complètes, les poissons gras et les fruits de mer pour faire le plein de vitamines, d’acides gras, de minéraux et d’oligo-éléments.
Lisez aussi : Le régime céto peut-il provoquer la chute des cheveux ?
Les pires aliments pour éviter la chute des cheveux
Perte de cheveux et mauvaise alimentation vont souvent de pair. En effet, certains aliments sont connus pour avoir des effets néfastes sur l’organisme, notamment sur la peau, les ongles et les cheveux. En particulier, le lien entre la consommation de sucre et la chute des cheveux a été établi.
Une alimentation riche en aliments sucrés, gras et/ou transformés peut affecter l’équilibre de l’organisme et entraîner la chute des cheveux. La consommation d’alcool et de tabac peut également entraîner une augmentation des radicaux libres dans l’organisme et nuire à la santé des cheveux.
COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES POUR LUTTER CONTRE LA CHUTE DES CHEVEUX
Une alimentation saine et équilibrée est donc essentielle pour maintenir la brillance et la force de vos cheveux. Vous pouvez également vous tourner vers des compléments alimentaires pour ralentir la chute des cheveux ou aider à la prévenir.
En particulier, nous recommandons des compléments enrichis en vitamine B7 (biotine), essentielle à la production de kératine.
Avant de commencer à prendre des compléments, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Ce qu’il faut retenir :
- La chute des cheveux peut être causée par de nombreux facteurs (stress, hormones, mode de vie, etc.).
- L’alimentation joue également un rôle dans la chute des cheveux, notamment en cas de carence.
- Manger les bons minéraux, les bons acides gras et les bonnes vitamines peut aider à ralentir la chute des cheveux et à stimuler leur croissance.
Lisez aussi : Le tongkat ali peut-il provoquer la chute des cheveux ?
