Perdere i capelli può essere molto frustrante. Ma prima di investire in prodotti per la cura dei capelli più o meno efficaci, è importante capire la causa della caduta dei capelli. Spesso è legata allo stile di vita e/o all’alimentazione.
Ecco un approfondimento sul legame tra alimentazione e salute dei capelli. E scopri quali alimenti per la prevenzione della caduta dei capelli scegliere quotidianamente. Abbiamo chiesto al team di Nutriandco di assisterci nella stesura di questo articolo.
DIETA E PERDITA DI CAPELLI, UN LEGAME RICONOSCIUTO
La caduta dei capelli è spesso associata ai cambiamenti ormonali. Infatti, non è raro che si verifichi la perdita di capelli durante la gravidanza, in menopausa, con l’assunzione di alcune pillole o con l’età, sia che tu sia un uomo o una donna.
Anche altri fattori, come lo stress o le cattive abitudini di vita (consumo di alcol o tabacco) possono portare alla perdita di capelli in misura variabile. Ma non dobbiamo trascurare l’impatto della dieta sulla salute e sulla bellezza dei capelli.
Come ormai sappiamo, le carenze nutrizionali possono avere un grave impatto sull’intero organismo, con ripercussioni visibili su pelle, unghie e capelli.
I capelli hanno bisogno di una serie di minerali, oligoelementi, vitamine e aminoacidi per crescere e mantenersi in forma. Questi nutrienti essenziali includono:
- Ferro: questo nutriente è un componente dell’emoglobina, che fornisce energia e ossigeno alle cellule per promuovere la sintesi dei capelli.
- Zinco: questo minerale svolge un ruolo fondamentale nella trasformazione e nell’assimilazione delle proteine.
- Vitamine del gruppo B (in particolare B5, B6, B8 e B12): coinvolte nella produzione di energia, nella sintesi proteica, nella produzione di globuli rossi e nella rigenerazione cellulare.
- Vitamine A, C e D: la vitamina C è coinvolta nella produzione di collagene (un componente essenziale dei follicoli piliferi). La vitamina A stimola la produzione di sebo per proteggere i capelli e la vitamina D aiuta a sviluppare la crescita dei capelli durante la fase anagen.
- Acidi grassi essenziali (omega-3): favoriscono la crescita dei capelli e ne prevengono la caduta.
- Proteine: oltre il 90% della fibra capillare è composto da cheratina, una proteina essenziale per lo sviluppo di unghie e capelli.
Una carenza di uno di questi nutrienti può creare uno squilibrio che può portare a capelli spenti o fragili, o addirittura all’alopecia.
I migliori alimenti amici dei tuoi capelli
Stai cercando un alimento che aiuti i tuoi capelli a crescere più velocemente? Non esiste una soluzione miracolosa, ma una dieta sana, varia ed equilibrata può aiutarti a sfruttare al meglio le tue possibilità. Per questo motivo ti invitiamo a includere nel tuo menu i seguenti alimenti:
- Uova: ricche di vitamine A e B, zinco e proteine.
- Nocciole: sono ricche di ferro, magnesio, vitamina B e zinco.
- Spinaci e lenticchie: ricchi di ferro
- Banane: ricche di zinco e magnesio
- Ostriche: ricche di zinco
- Pesce grasso (salmone): ricco di omega-3
- Agrumi: ricchi di vitamina C
- Oli vegetali: ricchi di acidi grassi essenziali
- Lievito di birra: ricco di vitamine del gruppo B
- Tè verde: ricco di antiossidanti
Molti alimenti fanno bene ai capelli. Quindi, rivolgiti soprattutto a frutta e verdura di stagione, ma anche a cereali integrali, pesce azzurro e frutti di mare per fare il pieno di vitamine, acidi grassi, minerali e oligoelementi.
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I peggiori alimenti per evitare la caduta dei capelli
La caduta dei capelli e la cattiva alimentazione vanno spesso di pari passo. Infatti, è noto che alcuni alimenti hanno effetti dannosi sull’organismo, in particolare su pelle, unghie e capelli. In particolare, è stato stabilito il legame tra il consumo di zucchero e la caduta dei capelli.
Una dieta ricca di alimenti zuccherati, grassi e/o elaborati può alterare l’equilibrio dell’organismo e portare alla perdita dei capelli. Anche il consumo di alcol e tabacco può causare un aumento dei radicali liberi nell’organismo e danneggiare la salute dei capelli.
INTEGRATORI ALIMENTARI PER COMBATTERE LA CADUTA DEI CAPELLI
Una dieta sana ed equilibrata è quindi essenziale per mantenere la lucentezza e la forza dei tuoi capelli. Puoi anche ricorrere agli integratori alimentari per rallentare la caduta dei capelli o per aiutarli a prevenirla.
In particolare, ti consigliamo di assumere integratori arricchiti con vitamina B7 (biotina), essenziale per la produzione di cheratina.
Prima di iniziare ad assumere integratori, non esitare a chiedere consiglio al tuo medico o al farmacista.
Cose da ricordare:
- La caduta dei capelli può essere causata da molti fattori (stress, ormoni, stile di vita, ecc.).
- Anche la dieta gioca un ruolo nella caduta dei capelli, soprattutto nei casi di carenza.
- Mangiare i giusti minerali, acidi grassi e vitamine può aiutare a rallentare la caduta dei capelli e a stimolarne la crescita.
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